むくみを解消したい!簡単で効果的な3つの方法とは?

女性にはよくありがちな悩みに、

むくみ

がありますよね。

むくみは季節に関係なくなってしまうのが
とても厄介な症状です。

特に立ち仕事をしていたりすると
仕事が終わった後には、ふくらはぎがパンパンになって
ゾウさんの足のようになったりしていませんか

仕方のないことだとわかっていてもやっぱり
むくみを解消して、綺麗にキュッと引き締まった足を手に入れたい!

そんな、リアルタイムで足のむくみにお悩みのあなた。

お任せ下さい!

持病のSLEのせいで腎臓が悪く
常に足のむくみに悩まされている私が、
日々実践してみて、効果大!と実感している方法
3つご紹介したいと思います。

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足がむくんでしまう原因を知りたい

むくみの原因は色々ありますが
冷えによるものが大きいともいわれています。
いわゆる、水毒と呼ばれるものですね。

勿論、私のように腎臓を患っている場合も
むくみの原因となりますが
今回は、病気によるむくみの原因は除いています。

その他、むくみになりやすい原因としてあげられるのが…


●水分・塩分・糖分の摂りすぎ
●血行不良・筋力の低下
●長時間同じ姿勢を取っている
●運動不足
●アルコールの過剰摂取

水分に関していえば
摂りすぎても、摂らなさ過ぎてもむくみの原因となるんです。
このことに関しては、後で説明しますね(^^)

また、運動不足が血行不良や、筋力低下の原因になることも
納得いきますよね。

このことを踏まえた上で、むくみに効果的な方法を3つ調べてみました。

日常で手軽に実践できるむくみに効果的な3つの方法

仕事が終わった後に、毎回むくむような感じですと
普段の生活の中で、手軽に簡単な方法で実践できる
むくみ解消法でなければ、続けられませんよね?

その部分を重点にオススメできる方法が


1、食事によるむくみ解消法
2、リンパマッサージによるむくみ解消法
3、水分の摂り方に気を付けるむくみ解消法

では、それぞれについて詳しく見ていきましょう。

食事によるむくみ解消法

塩分の摂りすぎはむくみに良くないとされますよね。

その部分はしっかり押さえて、塩分は控えめに。
後はむくみに効果のある食べ物
体を温める食べ物などを、意識して食べるようにすると
辛いむくみも徐々に改善していきます。

むくみに効果のある食べ物としてよく知られているのが
スイカやウリ系の野菜・果物です。

また、体を温めやすい食べ物としては…


●ニンニク・ショウガ・唐辛子など血行を促す効果のあるもの。
●玉ねぎ・ナッツ・海藻などカリウムを豊富に摂れ、
 血液をサラサラにしてくれる効果のあるもの。
●人参・ゴボウ・レンコンなど陽性の根菜類。

特にオススメは、カリウム・クエン酸・ビタミンEを含んだ食べ物です。

カリウムは体内に溜まった余分な水分を排出してくれる
利尿作用があります。

それなら利尿剤を使えばいいじゃないか、と思うかもしれませんが
利尿剤は摂取する量によっては、逆効果となる場合もありますので
注意が必要です。

クエン酸は代謝をスムーズにしますので、むくみを解消する効果があります。

ビタミンEは、血管の汚れを掃除してくれるので、栄養が運ばれやすくなる為に
結果、老廃物が排出されやすくなるのです。

これらの食品を上手く取り入れながら、更に後2つのポイントを抑えておくと
むくみ解消の効果が倍増するでしょう。

>>むくみやダイエットにとっておきの野菜!冬瓜スープの作り方<<

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リンパマッサージによるむくみ解消法

むくみは血流が滞ってしまうことから起きることが多いので
ずっと立ち仕事をした後とか、パソコンに向かっていて
同じ姿勢を取り続けていた…ということなどが原因で
むくんでしまうことがあります。

こういう場合は、お風呂上りなどに軽いストレッチをすることでも
効果がありますが、かなり即効性のある方法として

リンパマッサージ

がオススメなんです♪

リンパマッサージとは、人間の体の中で老廃物の溜まりやすい
リンパ部分をマッサージすることで、スムーズに老廃物を流してあげるのです。

詳しいやり方はこちらの動画をご覧ください。

また、お風呂上りにゆっくり時間が取れない、といった場合は
お風呂の中でやってしまう…という方法もあります。

シャワーの水圧を使って、鎖骨の辺りや鼠蹊部(そけいぶ/股関節の辺り)
足首から太ももに向かって
シャワーを当てるだけでも
かなりスッキリするのでお試しください。

水分の摂り方に気を付けるむくみ解消法

むくみを解消するために水を飲む女性

先にもお話しましたが、水分を摂るとむくむからと言って
水分を摂らなさすぎるのもむくみの原因となってしまうのです。

体の中に水分が足りなくなってくると、体は危機を感じて
余分な水分をため込むように働き始めてしまう
からです。

なので、毎日新しい水分を体内に摂り入れて、その分古い水分を
体外に排出する
、というくらいの考え方でちょうどいいでしょう。

その時に摂る水分は、勿論ミネラルウォーターがオススメです。
最近では、利尿作用を促すお茶なども手に入れられるので
そういうお茶などを利用するのも一つの方法ですよね。

利尿作用を促すお茶としてオススメなのは
ゴボウ茶、ドクダミ茶、ハトムギ茶、ルイボスティー
杜仲茶、桑の葉茶、黒豆茶、トウモロコシ茶
などです。

また、むくみに効果的と言われる
デトックスウォーターについては

>>今流行りのデトックスウォーター!むくみにも効果があるの?<<

を参考にして頂ければ、と思います。

いかがでしたでしょうか?

むくみ解消に効果的な3つの方法。
どれも、日常で気軽に取り入れられる方法ばかりですので

できることから少しずつでも始めてみませんか?
続けているうちに、だんだん足が軽く楽になってくるのを
実感できますよ!


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