糖質制限ダイエット方法!食べていい物控えた方がいい物は?

糖質制限ダイエットをスムーズに実践するために、一番最初に理解しておかないとならないのはどんな食材を食べていいのか、控えた方がいいのかということだと思います。

慣れてくればある程度のさじ加減は調整できるようになりますが、初めのうちは、ココがシッカリわかっていないと糖質が高いものを沢山食べてしまって、後悔…ということにもなりかねません。

そんなことにならないように、糖質制限で、食べていい物控えた方がいい物をわかりやすくお伝えしたいと思います(*^^)v

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難しく考えずまずは主食を控えることから始めよう

糖質制限で食べていい物、控えた方がいいものなどを調べていると、物凄くこと細かく食材の名前が羅列してあるブログが見つかります。
そういうのを見て、ふむふむとメモを取ってひかえるような、几帳面で細かい性格の人ならいいかもしれません。

でも、中にはメモるのも面倒でとにかくザッと概要がわかればいいのよ~( `ー´)ノって方も中にいるでしょう。私もその中の一人です(笑)実際、私のオススメする糖質オフの食事法は、食べたければ、朝なら少しの糖質を摂っていいと言う…完璧な糖質制限ではありませんので、こと細かい食材の名前を知る必要はないでしょう。

なので、調味料に関しても特に注意が必要なもの以外は結構大目に見ています。

そんな基準でありますが、一番わかりやすい覚え方として先ず控えた方がいい物を覚えるのが一番わかりやすいです。

糖質制限で控えた方がいい物の代表格

糖質制限でNGの白いご飯

  • 白米・玄米・パン・パスタ・小麦粉・うどん・そば・そうめん
  • 根菜野菜(ゴボウ、レンコン、人参など)
  • カボチャ、じゃがいも、サツマイモ、山芋などの いも類
    玉ねぎ、トマトも若干糖質が高いので食べる量に気を付けた方がいいでしょう。
  • 果物(イチゴなどのベリー系は比較的糖質が低いです)
  • 飲み物では、牛乳、甘味の入ったジュースなど。
    お酒ではビール、日本酒、梅酒などの果実酒(氷砂糖が使われています)
    ビール、日本酒も今では糖質0のものが売ってますよね。
  • 調味料では、砂糖・蜂蜜・ケチャップ・ソース・みりん
  • ★お菓子はほとんど食べられないと思ってくださいね!★
    ただし、低糖質のお菓子であれば食べることはできるので、安心してください。

    これを見て頂ければ、基本的に『主食』と呼ばれるものを控えるべきだとすぐに分かりますよね。
    お野菜では、根菜類、芋類がNGだと覚えてください。

    尚、意外なことに春雨やシリアルも控えた方がいい物に含まれるんです!控えた方がいいものを除く残りが、ほぼ食べていい物に分類されます。

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    糖質制限で食べていい物の代表格

    糖質制限で食べていいきのこ類

  • 肉・魚・卵などタンパク質を豊富に摂れる動物性食品
  • 牛乳を除く、チーズや砂糖の入っていない生クリームなどの乳製品
  • 野菜の中ではきのこ類・葉物野菜など
  • こんにゃく・白滝・わかめなどの海藻類
  • とうふ・おから・納豆などの大豆類
    ただし、大豆は意外と糖質が高いので注意は必要です!
  • 調味料ではマヨネーズ・塩・酢・醤油・油・バター
  • 飲み物では、水・お茶類・コーヒー・蒸留酒(焼酎、ウィスキー、ウォッカ)
    ワイン類(白ワインは注意が必要)
  • 食べ物については分かっていれば気を付けられるものですが、お酒や飲み物は、ついつい…ということもありがちですのでここに書いてある『控えた方がいい飲み物・お酒』を参考にうっかり飲んでしまうことのないように気を付けてくださいね!

    日本は特に、ごはんは伝統的な主食と認識されていますし、ごはんやパンをまったく食べられない、ということに抵抗を感じる人は多いでしょう。

    そんな時には、こんにゃく米や少しでも糖質が低めの玄米や、雑穀米にしてみたり、パンなら、低糖質のパン(ローソンのブランパン)などに変えてみる…なども糖質制限を成功させるための妥協案ではないでしょうか。

    とにかく!糖質制限を始めたらまず2週間は朝・昼・晩全食を糖質制限するスタンダード糖質制限を実践してください!

    糖質制限の3種類のやり方については

    >>糖質制限ダイエット!お肉もチーズもOK?これ最強かも?!<<

    を、読んでくださいね!

    スタンダード糖質制限を実践すると、すぐに効果が出やすいですしモチベーションも上がります。そして、体が慣れてくるために、お米やパンを食べなくても平気になれます。

    あとは実践あるのみです!頑張りましょう♪


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