ダイエットは朝ごはんから!腸活で内側からキレイに痩せよう♪

腸の役割は消化吸収ということは誰もが知っていると思います。

実はそれだけでなく、腸が健康になると免疫力が高まり、美肌、やせ体質になる効果も期待できるのです!

腸は第二の心臓というほど、美しく健康でいるために重要な器官なんですね~(#^.^#)

その腸が一番活発に動くのが朝の起床後2時間といわれていて、その時間帯に朝ごはんを食べることは腸を健康にするチャンスといってもいいのです!

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でも朝は忙しかったり、食欲がなかったりしてついつい朝食を抜いてしまう人は多いんじゃないでしょうか?

私も以前は朝ギリギリまで寝て、昼と夜の1日2食しか食べていませんでした(;・∀・)

腹部大動脈りゅう破裂寸前で入院したとき、規則正しい生活を送るうちに、肌荒れも治り、浮腫みもなくなっていることに気がつきました。

退院後も実践したところ、毎朝決まった時間に起きて朝ごはんを食べることで毎日快便に!体重も自然に落ちていったのです!

難しいことはありません。腸活に有効な食べものを知っておけば、効率よく自分のライフスタイルに取り入れることができるはずですよ~。

腸活のためにいい食べ物って?

考える女性

大事なのは「消化にいいものを前提とした食物繊維、水分、栄養価が高い食べ物、適度な油」です。

ダイエット中は油をとることに抵抗があるかもしれませんが、美肌とお通じのためには適度に油もとらなくてはいけません。

腸の健康のためには便秘は禁物。ポッコリお腹、肌荒れの原因にもなりますので、あまくみてはダメですよ。

2日お通じがなければそれは便秘!

体が喜ぶ朝ごはんを食べれば腸内環境も改善され、お通じもよくなっていくはずです。それでは、具体的にどんな食材をとればいいのでしょうか?


1、食物繊維(豆類 ・キノコ類・葉物野菜・海藻)

2、良質な油(ナッツ、ゴマ油、オリーブオイル)

3、消化によく栄養価が高いタンパク質(鳥ささみ、牛肉、魚)

などがあげられます。

でも、全部を朝ごはんで食べるって品数が多くなりそうだし、食欲がない日はハードルが高いですよね~?

そんなあなたに次で効率よく食べられる方法をご紹介します。

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腸活のために効率の良い食べ物は和食がおすすめ!

白飯と味噌汁の朝ごはん

お医者様も腸の健康のために和食を推奨されています。

和食の朝ごはんといって想像するのはお味噌汁、魚、ごはん、お漬物などじゃないでしょうか?

本来であればこれが理想ですが、時間がない朝に毎日調理して食べるのは大変ですし、作り置きするにしてもやはり手間がかかります…。

そんな方にオススメしたいのが味噌汁です!

料理研究家の土井善晴先生が『一汁一菜でよいという提案』という本を出すほど味噌汁は優秀で、頑張りすぎなくても食卓として完成するのです。

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私も試してみましたが、味噌汁とご飯、余裕があれば漬物かちょっとした付け合せで充分満足できますし、何より食卓の準備がとても楽になりました♪

味噌汁が優秀な理由として…

1、発酵食品
2、手軽に旬の食材が入れられる
3、体が温まる

ことがあげられます。

味噌汁であればワカメ、野菜で食物繊維、卵を入れればたんぱく質も効率よくとることができます。お肉、魚を入れても大きな失敗することはありません。

具も旬のものを入れれば食費も安く、体にいいものを食べることができます。

さらに具材を油で炒めてから煮れば油をとることもできます。ゴマ油なら、かおりづけに少量たらすのもいいですね。

これにお茶碗1杯のご飯、食欲がなければ小さめのおにぎり1個をそえれば完成です♪

味噌汁にお肉、魚を入れることに抵抗がある人は炊き込みご飯にして補うのもいいでしょう。

朝のお米はダイエット中でも食べることが大事!お米には食物繊維も含まれていますし、炭水化物はエネルギーに変わって代謝を上げてくれます。

ブドウ糖も豊富なので仕事、勉強の効率も上がっていいことずくめです!

もし糖質制限をしていて、ごはんを食べることに抵抗があるなら、もち麦ごはんにするといいですよ♪

腸活のための朝ごはんを美味しく食べるには?

グーサインの女性

腸活に朝ごはんが大切といっても、無理やり食べるのではよくありません。より効率よく朝ごはんで腸を元気にするための下準備もご紹介します。

夕ごはんと朝ごはんの間を10時間あける

腸の消化には最低でも8時間かかるといわれています。

さらに夜は腸も休む時間。食べる時間が遅いと腸が疲れたまま朝を迎えることになり、朝ごはんを食べても元気に消化、腸運動をしてくれないのです。

夜食べると太るといわれる一因もこれです。

朝日を浴びる

そもそも朝起きられないと朝ごはんを食べる時間もありません。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整い、夜には眠たくなって、朝がくれば体が目覚めるようになります。

体内リズムが安定することは痩せやすい体にもつながるのです。

朝ごはんを食べているのにあまり効果を感じない、朝が苦手という方はこちらも試してみることもオススメします。

まとめ

腸活で朝ごはんのとりかたを見直すことで、一日のリズムも整ってくるはずです。

はじめから完璧にやろうとすると、途中で挫折してしまうので、朝が弱い人は、朝日を自然に浴びられるようにカーテンを開けて寝る。

朝は食欲がわかない人は、代わりに白湯、お茶で体を温めることから少しずつスタートしていけばいいのです!

続けることが大事!ゆるゆるでも続けていけばきっと内側からキレイになって体が元気になっていきますよ~(@^^)/~~~

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