チーズダイエットのレシピ10選♪健康食材と組み合わせて効果倍増!

今、チーズダイエットが話題です!

食事と一緒にチーズを食べるだけで、脂肪燃焼効果や脂肪を蓄積するのを抑えてくれる効果が期待できるんですよ♪すごいことですね!

チーズをただ切ってかじるだけでも十分ダイエット効果はありますが、どうせならチーズ+健康食材と組み合わせたおいしいレシピを知りたくないですか?

今回は、チーズと健康食材を組み合わせたレシピを10個ご紹介します!

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チーズダイエット用に!チーズと一緒に取りたい食材とは?

わら納豆

さまざまな健康番組でチーズダイエットを紹介されていた、東北大学の東北大学大学院農学研究科教授の、齋藤忠夫先生によると、チーズダイエットは

チーズを食事と一緒に40~50g程食べるだけでいいというダイエットです。

>>チーズダイエットのテレビ特集♪東北大学齋藤教授のチーズ考察とは?<<

確かにこれだけでいいんならとっても簡単で便利ですが、毎日食事の前にチーズをかじるのってやっぱり飽きませんか?

私も夜の晩酌(お酒は飲みません/笑)の時に、毎回チーズとバターを食べていたのですが、一緒に食べていた主人が飽きてしまい…一度食べなくなったら、そう頻繁に食べることはなくなってしまいました( ゚Д゚)

チーズっておいしいけど毎回同じチーズじゃ飽きるんですよー。

なので!今回の記事では、チーズダイエット用のチーズレシピを、一般的に健康的な食材として知られている、納豆、トマト、豆腐に分けてご紹介していきたいと思います♪

まずは、それぞれの健康食材の効能・効果をざっと見ていくことにしましょうか(#^.^#)

納豆の効能・効果

自慢じゃないけど、私は大の納豆好きです!納豆と白いご飯が大好きだったんですよねー。

でもでも、糖質制限を始めてから白いご飯をセーブしているので、それからは納豆単体で食べるようになりました。

海外セレブの間では、納豆はスーパーフードと呼ばれているんですって!びっくりですよね…。

納豆は大豆に納豆菌を吹きかけた発酵食品なんです。

畑のお肉ともいわれているように、納豆には植物性タンパク質がばっちり含まれています!そのため腸内環境を整え代謝をアップする効果が期待できます。

トマトの効能・効果

美容や健康を気にしている女性なら間違いなく知っているのが、トマトのリコピン効果でしょう。リコピンはトマトの赤い成分からきています。

リコピンは強い抗酸化作用があるため、体の中の活性酸素を除去してくれるのでアンチエイジングの効果を発揮します♪また体の中の老廃物を排出してくれるデトックス効果もあるんです( *´艸`)

豆腐の効能・効果

豆腐も納豆と同じく、植物性タンパク質が豊富です。

豆腐の原料は大豆なので、女性には嬉しいイソフラボンの恩恵にも預かれちゃいます♪そしてなんといっても低カロリーでヘルシーなのもうれしい。

豆腐に含まれる大豆サポニンは、満腹中枢に作用するので食欲を抑えてくれる効果が期待できます。

そして同時に中性脂肪を減らしてくれるのです!同じような効果を持つチーズと相性抜群ですね♪

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チーズダイエットのレシピ集!食材別レシピ10選♪

料理する女性

さてさて!それぞれの健康食材の効能・効果がわかったところで、早速、いろいろな健康食材と組み合わせたレシピをご紹介していきます!

凛音のレシピも合わせて、いつものようにクックパッドのレシピから探してみました♪

チーズx納豆 ヘルシー納豆チーズ焼き by つくね◎さん

ヘルシー納豆チーズ焼き

納豆1パックでとってもボリュームのあるお料理ができちゃいます♪ とろとろのチーズが大好きなあなただったら絶対に気にいること間違いなしです!

<材料>
・納豆 1パック
・スライスチーズ 1枚
・キャベツ お好みで
・キムチ 30g〜

ヘルシー納豆チーズ焼き

チーズx納豆 納豆ハニーチーズのオープンサンド by evo4hiroさん

納豆ハニーチーズのオープンサンド

納豆とチーズを焼く、あえるというレシピは結構たくさんあるんですが、このハニーチーズという響きに惹かれました。これは食事にもおやつにもGOODなナイスレシピですね♪

<材料>
・食パン 2枚
・チーズ(キリでも、スライスでも)2個
・納豆 1パック
・ハチミツ 好きなだけ

納豆ハニーチーズのオープンサンド

食パンに抵抗あるあなたは、低糖質の食パンをチョイス♪

●小麦ふすま使用 低糖質食パン(1袋6枚入り)

チーズxトマト トマトとモッツァレラのしらたきパスタ by sayappleさん

トマトとモッツァレラのしらたきパスタ

パスタをしらたきで代用して作るのでとってもヘルシー♪ しらたきの代わりに糖質ゼロ麺とか使ってもよさそうですね♪

トマトとモッツアレラチーズの組み合わせがめっちゃ美味しそうです(#^.^#)

<材料>
・トマト1個
・モッツァレラチーズ 50g
・しらたき 1袋(180~200g)
・ガーリックトマトソース 1袋

トマトとモッツァレラのしらたきパスタ


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チーズxトマト 簡単カプレーゼ by 楓さんと私さん

簡単カプレーゼ

トマトとチーズと言ったらこれは絶対に外せないでしょう♪ワインのおつまみにもぴったりですが、ちょっと小腹がすいた時に簡単に作れるのが便利なカプレーゼ。

お好みでハーブソルトをかけてもおいしそう ^^) _旦~~

<材料>
・トマト2個
・スライスチーズ 1~2枚(モッツァレラチーズやクリームチーズでもおいしいよ♪)
・オリーブオイル 小さじ2
・乾燥バジル 適量
・塩(岩塩だとなおよし) 適量

簡単カプレーゼ

チーズxトマト 美肌効果も♪ 丸ごとトマトチーズ焼き by ルナ ルナさん

チーズといえばトマトですよね!サラダにも合うし焼いても煮てもおいしいです♪

トマトのリコピン効果は、美容に気を遣っている女性ならばもはや知っていて当然です(#^.^#) 美味しくダイエットしてお肌もきれいになっちゃいましょう~♪

<材料>
・とろけるチーズ 適宜
・トマト(大)4個
・合い挽き肉 200g
・玉ねぎ(みじん切り) 1/4個
・にんにく(みじん切り)  1片
・しめじ(粗みじん切り) 1/2パック
・塩コショウ 適宜
・砂糖 大さじ1/2
・小麦粉 大さじ1/2
・オリーブオイル 大さじ1
・バジルの葉 適宜

丸ごとトマトチーズ焼き

チーズx豆腐 ヘルシー明太チーズ豆腐 by 愛琉mamaさん

へるしー明太チーズ豆腐

豆腐にチーズをかけて焼くっていうレシピは、糖質制限でピザ風が食べたいときに重宝しますね♪

明太子の代わりにはキムチやツナなど、お好みの具で楽しんで作れば、飽きずにたくさん食べられちゃいますね(#^.^#)

<材料>
・豆腐(木綿でも絹でもOK) 1丁
★チーズ 適量
★辛子明太子適量
・めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
・薬味ネギ 適量

ヘルシー明太チーズ豆腐

チーズx豆腐 ダイエットおやつ★高野豆腐チーズスナック by 3匹の大ぶたママ

ダイエットおやつ★高野豆腐チーズスナック

高野豆腐って糖質制限中でも本当に助かる食材なんですよね。豆腐の栄養がギュッと凝縮してますし、乾燥しているから常備しておいて戻せばいつでも使えちゃう♪ 買っておいて損はしない食材ですよ( `ー´)ノ

<材料>
・高野豆腐 15g
・粉チーズ(パルメザンチーズ) 大さじ1
・豆乳又は牛乳 大さじ2
・塩 2ふり
・味の素 2ふり

ダイエットおやつ★高野豆腐チーズスナック

チーズxきのこ カマンベールチキンで満腹ごはん by はーべすと☆きっちん(凛音)

カマンベールチキン完成

カマンベールチーズはニンニクを表面に塗りつけて、ただ焼くだけでもトロっと溶けるおいしさが味わえます!おつまみにもおかずにも!

こちらのレシピは鶏肉とキノコを使ってボリュームたっぷりだけど、味は絶品なのでぜひ作ってみてください(#^.^#)

<材料>
・鶏もも肉 2枚
・カマンベールチーズ 1/2個(丸の半分)
・きのこオイル漬け(ストック) 大さじ2
・香りソルト(クレイジーソルトでも) 少々
・黒胡椒  少々
・バター  20g
・白ワイン 50㏄
・タイムの小枝 1本

カマンベールチキンで満腹ごはん

チーズxキャベツ 後引くおいしさ!キムチチーズキャベツ by Mimamanさん

常備してある食材で簡単に作れるところがいいですね♪ キムチとチーズって本当に合うんですよね~(#^.^#) 後引くおいしさでついつい食べ過ぎないようにしてくださいね!

<材料>
・チーズ お好みで
・焼きのり(大判) 3枚
・キャベツ(千切り) 4枚くらい
・キムチ お好みで

キムチチーズキャベツ

チーズxナッツ 材料3つ♪クリームチーズとハニーナッツのおつまみ by T☆mocoさん

チーズをおやつでそのままつまんで食べてもおいしいけど、ナッツと一緒なら食物繊維やミネラルもしっかり補えちゃいます!はちみつ効果で美容にも嬉しいおつまみですね( *´艸`)

<材料>
・クリームチーズ 適量
・お好みのナッツ 適量
・ハチミツ 適量

クリームチーズとハニーナッツのおつまみ

どのレシピも簡単なうえに美味しそうですね♪ チーズ単体で食べるよりも、身体のためにいい食材を選んで一緒に料理するだけで、チーズのダイエット効果以外にも健康や美容効果が倍増しちゃいます♪

くれぐれも食べすぎには注意をして、チーズダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか? チーズダイエットに慣れてきたらMEC食に移行してもいいですね( *´艸`)

>>その他にもクックパッドでの「チーズダイエット」レシピを見たいあなたはこちらへ♪<<


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まとめ

今ではチーズ専門店に行かなくても通販で美味しいチーズがたくさん手に入りますよね!

私の家のそばにあるスーパーでは、チーズコーナーが充実していて、珍しいチーズがいっぱい売られています。

ついつい目移りしそうになっちゃいますが、チーズでダイエットできると思えば、選ぶ楽しみも増えますよね♪チーズ好きなあなたは必見のチーズダイエット!

ただチーズをかじるだけじゃなくて、たまにはお料理しながらキレイ痩せを目指してみませんか?

こちらの記事もおすすめですよ~♪ 

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