腸活ダイエットに挑戦！朝ごはんにおすすめの食べ物や飲み物はなに？

腸活ダイエットに挑戦！朝ごはんにおすすめの食べ物や飲み物について、まとめてみました！

こちらの記事で、2018年の1月下旬に腹部大動脈瘤破裂寸前で緊急手術を行い、退院後はリハビリ中だとご報告しました。

退院してから腸活のための食事法を続けた結果ようやく3ヶ月、トータル6kgも痩せることができました♪

実践したことは食事を変えること、毎朝オリジナルドリンクを飲み続けることでした。

そこで、腸活ダイエットを実践する上での、朝ごはんにおすすめの食べ物や飲み物をご紹介していきます！

腸活ダイエットは美肌効果や体調不良にも効果を発揮！

ダイエットをして痩せるためには食事制限しないとならない！しっかり運動をしないとならない！…と思っているなら、それは大きな間違いです！

もちろん大量のカロリーを摂っているのに消費カロリーが少なければ、さすがに痩せるのは難しいでしょう。

しかし、腸内環境が整っていれば、それほどカロリーを気にしなくても痩せることができるんです♪

それは私自身が身をもって実感したので、声を大にしていえるのです(*^_^*)

私自身も手術後にはすぐにリハビリに入り、腸がくっついたりしないように（腸閉塞）できるだけ動くようにいわれました。

手術後でまだぜんぜん体力がないのに動くなんて…と思ったのですが、お腹を切った場合は普通のことだったんです。

退院してからも、できる限りのストレッチと歩くことを続け…

腸にいい食べ物を食べていたお陰ですぐに便の調子が良くなり、身体の内側からスッキリした感覚を味わえました。

痩せてスッキリしたのもありますが、やっぱり腸内環境を整えたことが良かったのかと感じています♪

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腸活のキモは朝ごはん！おすすめの食材は3種類

では、実際に腸活ダイエットのためにどんな食材を食べたらいいのかというと、腸内の善玉菌の餌になる食材です。

誰もが知っている代表的な食材といえば、なんといっても食物繊維でしょう。その他、発酵食品や菌類、オリゴ糖などがあります。

不溶性と水溶性と2種類の食物繊維があるといっても、食物繊維が豊富といわれる食材には、どちらの食物繊維も含んでいます。

便秘になりやすい場合は、不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維を多く摂る方がいいでしょう。

特に大麦は玄米よりも水溶性食物繊維が多いので、普段のご飯に大麦を混ぜるだけでもお腹の調子が良くなりますよ！

私は【大麦効果】を使っています！お米2合に3袋使用。

ちなみに大麦が手に入らないときはもち麦でもいいですよ！もち麦の効果については腸活ダイエットでもち麦を食べよう！痩せない原因は腸にあった！？を読んでみてくださいね～(^^)/

おいしくて楽々痩せちゃう！？腸活オリジナルドリンクの作り方

私が腸活のためのドリンクを飲もうと思ったのは、便秘について調べているときでした。

私自身は元々便秘症でもないのですが、手術したこともあり便の状態があまり良くなかったんですね。

そこで見つけたのが水溶性食物繊維の粉末（難消化性デキストリン）を摂り入れることでした。

具体的な材料はこちらです♪

物凄く量が多いように感じますが（笑）これでコップ2杯分くらいです。分量はお好みで。

すべてをミキサーで攪拌するだけなので簡単♪

ちなみに水溶性食物繊維（難消化性デキストリン）は通販ですぐに買えます(^_-)

プロテインはビーレジェンドのベリー味を使っています。

最近まで、りんごとニンジン、バナナは生のまま使っていたんですが、りんごとニンジンは冷凍したものを使うようにしました。

そのうちバナナも冷凍してもいいかも。

ちなみにヨーグルトとココナッツミルクの組み合わせは美肌の最強コンビなんです♪

腸活ダイエットにも美肌にも良しのおいしいジュースなので、毎日飲むことをおすすめします！

私は飲んだ翌日からいきなり素晴らしい便が出ました（笑）

私はこのジュースを飲んだ後、普通に朝食も摂ります。主に納豆やとろろごはん、キャベツやナス、キノコ類で作ったおかずです。

お腹いっぱいになるのに、不思議なことに体重は増えません(^^)/

この特製ドリンクを飲んだ後は必ず整腸剤のビオフェルミンを飲んでいます。

基本的に毎食後に飲むのが効果的なんですが、私は一日二食なので2回飲んでいます。

詳しくは腸活ダイエットに整腸剤がいるの！？ ビオフェルミンの効果とは？をご覧ください。

腸活ダイエットで体の中から健康美人になろう

ダイエットをして痩せたければ、なんといっても腸内環境を整えることが大切です！

腸活は食事だけではなくお腹のマッサージなども合わせて行うといいのですが、やっぱり先ずは食事を見直すことが第一でしょう。

腸の中には大きく分けて善玉菌と悪玉菌、日和見菌と住んでいます。

日和見菌が一番数が多いのですが、善玉菌の割合を増やすことがとても重要なんです。

日和見菌は腸の中で優勢になった菌の方につくからです。

健康な便は黄土色から黄色でまさにバナナ状の形をしたものです。

便秘も下痢もどちらも腸内環境が悪いことで起こるので、どちらかの悩みがある場合は、ぜひ腸活をしてみてくださいね！

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